Uso del rastreador de actividades Fitbit para ponerse en forma

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Por James T. Cains

Los dispositivos de fitness portátiles, o rastreadores de actividad física, pueden hacer de todo, desde contar sus pasos y calorías hasta sincronizarse de forma inalámbrica con su smartphone o Internet. Fitbit comenzó a fabricar seguidores de actividad en 2007 y se ha convertido en una de las marcas más populares de dispositivos de fitness portátiles.

Para obtener información general sobre los aparatos de fitness portátiles, consulte ¿Qué es la tecnología Wearable Fitness y cómo puede ayudarle?

Exploración de diferentes modelos de Fitbit

Fitbit ofrece cuatro seguidores de actividades diferentes, con dos más en camino en 2015, cada uno con un conjunto diferente de características entre las que puede elegir, dependiendo de su personalidad y nivel de compromiso.

  • El Zip: Este rastreador de clip de cinturón es el más simple y menos costoso a $60. Realiza un seguimiento de sus pasos, calcula las calorías quemadas y determina la distancia recorrida. Tiene un reloj, y también puede sincronizar automáticamente sus datos con su ordenador y su smartphone.
  • The One: Este es otro rastreador de clip de cinturón que incluye las características de Zip, además de algunas otras. No sólo cuenta sus pasos, sino que también registra cuántos pisos sube. También viene con un monitor de sueño, que registra cuánto tiempo duerme y con qué frecuencia se despierta para medir su calidad de sueño. Tiene un precio de 100 dólares.
  • El Flex: Este es el rastreador de pulsera de menor costo (a $100) y tiene todas las características del Zip y el One, excepto el reloj y el conteo de los pisos que se suben. Sin embargo, añade el seguimiento de cuántos minutos está activo, utiliza luces LED para mostrar su progreso hacia su objetivo diario, e incluso le recuerda cuando necesita volver a moverse.
  • La Carga: Este rastreador de pulsera, con un precio de $130, incluye todas las características de los modelos menos costosos. Añade una mayor duración de la batería (de 7 a 10 días) y del identificador de llamadas cuando se conecta a su smartphone.
  • La Carga HR: Por $20 más, el rastreador de pulsera Charge HR agrega un monitor de frecuencia cardíaca continua, pero tiene una duración de batería menor (5 días). Al momento de escribir este artículo, el HR aún no estaba disponible, pero se ha prometido para el año 2015.
  • El Surge: El Surge, que cuesta la friolera de 250 dólares, aspira a ser el último combo de rastreador de actividades/reloj de pulsera. Añade seguimiento GPS, así como notificaciones de llamadas y texto desde su smartphone. También puede controlar las listas de reproducción de música de su smartphone. El Surge aún no está disponible, pero debería estarlo en 2015.

Aprovechar al máximo su Fitbit

El uso de su Fitbit por sí solo está bien para uso casual, pero para sacarle el máximo provecho, debería utilizarlo con la aplicación móvil Fitbit. Los Fitbits almacenan los datos sólo durante un corto periodo de tiempo (el tiempo depende del modelo) y se sincronizan automáticamente con su smartphone para transferir sus datos de modo que pueda ver su progreso a largo plazo hacia sus objetivos de fitness.

A continuación le explicamos cómo utilizar su rastreador y aplicación Fitbit para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico:

  • Fíjese metas: Cualquier plan de salud y acondicionamiento físico debe comenzar con el establecimiento de metas. Utilice la aplicación para establecer objetivos de actividad (como un cierto número de pasos al día) o objetivos de peso (mediante el seguimiento de calorías).
  • Registre sus entrenamientos de ejercicio: Fitbit te permite registrar tus entrenamientos hasta el segundo y ponerlos en tu calendario de ejercicios.
  • Registre y controle su ingesta calórica: Puede utilizar el lector de código de barras de la aplicación para registrar su ingesta de alimentos y anotar la cantidad de calorías que consume. También puede utilizar el calculador de calorías. Si usted sabe que ha cumplido con su límite de ingesta calórica durante el día, entonces le resultará más fácil saltarse ese bocadillo de medianoche.
  • Controle sus tendencias de sueño: Si lleva su rastreador a la cama, registrará cuánto tiempo duerme y con qué frecuencia se despierta durante la noche, lo que le dará una idea más clara de lo bien que duerme. Usted puede ver las tendencias de cuando se va a dormir y se despierta, y se puede ajustar de acuerdo a esto para que su cuerpo tenga un ritmo de sueño adecuado. También puede configurar una alarma vibratoria para que lo despierte en la mañana para que la alarma no perturbe a su pareja.
  • Ver informes de progreso: Puede evaluar las tendencias de su actividad. ¿Existen ciertos días en los que se relaja? Si es así, rompa esos hábitos. Utilice el Entrenamiento de Calorías para comparar su ingesta calórica con los datos de calorías quemadas de su rastreador para ver si está logrando sus metas de peso.
  • Utilice las herramientas de motivación incorporadas: Puedes configurar notificaciones para que te recuerden que te pongas activo, y puedes ganar tarjetas de identificación para que te sientas bien mientras trabajas hacia tus metas. Usted puede incluso recibir elogios cuando alcanza sus metas.
  • Conéctate con tus amigos de Fitbit: Toda una comunidad de usuarios de Fitbit está ahí fuera para animarte a alcanzar tus objetivos. Extiendan la mano y anímense unos a otros. Comparta ideas para diferentes estrategias de entrenamiento. También puedes desafiar a otros y competir por una posición en la tabla de clasificación de Fitbit, el dashboard de la aplicación FitBit.

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