Resolución de conflictos emocionales en su relación

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Mejorando su inteligencia emocional en un día para tontos

Por Steven J. Stein

Los conflictos y las discusiones son inevitables en las relaciones; no siempre podrás estar de acuerdo con tu pareja en todo. Sin embargo, aprender a resolver conflictos de manera positiva no sólo fomenta la comunicación, sino que también ayuda a crear confianza, felicidad y seguridad dentro de una relación. Aquí hay algunas maneras en las que usted puede usar la inteligencia emocional para ayudar a que usted y su pareja se acerquen más.

Tomar su propia temperatura emocional

Al manejar mejor sus fortalezas y debilidades emocionales a través de la inteligencia emocional, y al trabajar para mejorar las áreas más importantes, sus relaciones íntimas pueden llegar a ser más satisfactorias. Usted y su pareja pueden acercarse, superar los obstáculos más fácilmente y disfrutar más el uno del otro.

El uso de sus habilidades emocionales en su relación puede proporcionarle una serie de planes de acción diferentes:

  • Sea más consciente de sus propias emociones y de cómo a veces pueden interponerse en el camino.
  • Desarrolle habilidades para manejar esas emociones. Esas habilidades pueden ser simples, como saber cuándo sostenerse la lengua, o más complicadas, como tener una buena idea de dónde viene su pareja. Por supuesto, una regla fundamental es saber qué batallas vale la pena librar.
  • Aprenda a diferenciar los problemas reales de las molestias menores para evitar conflictos innecesarios en su relación.

Uno de los aspectos más difíciles de manejar su relación involucra el manejo de conflictos. En las relaciones íntimas, sus emociones pueden perder el control y es más probable que diga cosas de las que luego se arrepiente.

Cuando estés en desacuerdo con tu pareja, debes tomarte tu propia temperatura emocional. Cuando sienta que su ira aumenta, deténgase y tome un descanso. No se meta en una pelea a gritos con su pareja. Cuenta hasta diez. Respira hondo. Tienes que evitar perder el control.

Al prestar más atención a sus emociones – la sensación en su intestino, su ritmo cardíaco, su sensación en la piel, la falta de aliento, y los pensamientos que se aceleran en su mente – usted puede reconocer efectivamente lo que está sintiendo. Al reconocer sus sentimientos, usted puede controlarse más efectivamente.

Cuando usted comienza a sentirse fuera de control o abrumado por sus emociones, usted puede intervenir apropiadamente si reconoce esos sentimientos. Cuanto antes reconozca sus sentimientos, más fácilmente podrá cambiar de dirección.

Además, usted puede desarrollar la capacidad de reconocer, mantener y aumentar los sentimientos positivos, como la felicidad, el amor, la sorpresa, la maravilla, la relajación, la calma, el optimismo, la satisfacción y otros. Aunque la vida te da curvas desagradables de vez en cuando, puedes volverte más resistente si descubres cómo reconocer y cultivar estos sentimientos positivos. Cuanto más experimente sentimientos positivos, más fácilmente podrá recurrir a ellos, cuando sea necesario.

Saber qué batallas vale la pena librar

Crédito: ©iStockphoto.com/Diego Cervo 2007Todas las

parejas íntimas tienen desacuerdos. Esos desacuerdos pueden ser sobre cosas pequeñas – qué ropa usar, dónde ir a cenar, qué película ver, qué color te queda mejor, y así sucesivamente. O pueden estar por encima de las grandes cosas – odio a tus padres, eres demasiado indulgente con los niños, estás gastando demasiado dinero, eres irresponsable, y así sucesivamente.

Tratar de cambiar incluso una cosa de otra persona es una gran tarea. Tratar de cambiar una serie de cosas acerca de una persona puede ser monumental. Si tienes desacuerdos con tu pareja, elige uno que quieras abordar primero. He aquí cómo seleccionar la batalla en la que quieres enfocarte:

  • Elige algo que se pueda hacer. Por ejemplo, no trate de cambiar las creencias que ella ha tenido desde su niñez o de convencerlo de que pierda 100 libras con una dieta.
  • Escoja algo significativo, no trivial.
  • Seleccione un comportamiento que su pareja pueda cambiar. No escoja una característica fundamental de la personalidad.
  • Defina el cambio que desea como un comportamiento que desea que su pareja aumente.
  • Establezca una meta sobre la frecuencia con la que desea que este comportamiento ocurra.
  • Prepárese para hacer un cambio en su propio comportamiento, a cambio.

Deje a un lado algunos de los pequeños y relativamente insignificantes desacuerdos que tiene con su pareja. Enfóquese en un área en la cual usted puede hacer la diferencia. Reservar un tiempo y un lugar neutral para discutir el tema. Mantenga una conversación tranquila acerca de qué comportamiento desea que su pareja aumente. Esté preparado para declarar cómo ese cambio puede mejorar la relación. Mida la voluntad de cambio de su pareja.

Ahora, aquí hay una parte importante. Con el fin de ayudar a motivar a su pareja, usted necesita ofrecer alguna recompensa a cambio. Haga de esta recompensa algo que su pareja valore. Aquí hay algunos ejemplos:

  • Dar un masaje en la espalda
  • Ser íntimo en ciertos momentos
  • Cenar en un restaurante de la elección de su pareja
  • Preparar una comida específica para su pareja
  • Asistir a un determinado evento cultural (como la ópera o la sinfonía) o deportivo (como un partido de béisbol, baloncesto o hockey).
  • Limpieza de una parte de la casa
  • Darle a su pareja ropa o joyas
  • No regañar durante una semana

Haga que la recompensa sea significativa y proporcionada al cambio que está pidiendo. Por supuesto, prepárate para llevar a cabo la recompensa antes de ofrecerla. En su acuerdo de cambio por recompensa, sea lo más específico posible. Por ejemplo, usted podría decir, “Si usted aumenta su comportamiento a cuatro veces durante la próxima semana, entonces le daré tres recompensas el lunes, martes y miércoles por la noche antes de acostarse la próxima semana”.

Saber cuándo contener la lengua

Si quieres mantener una buena relación, necesitas saber cuándo callarte. No intente ganar cada argumento, corregir cada error o estar siempre en la cima. De vez en cuando, tienes que sentarte y escuchar, aunque no te guste lo que estás oyendo.

Después de que usted tome en un earful, entonces usted puede pensar tranquilamente sobre lo que su socio dijo. Algunas de ellas pueden ser erróneas, vengativas, feas, injustas o degradantes. Sin embargo, puede haber presentado un núcleo de verdad en la crítica. De acuerdo, relájate.

Al ser cortés y no meterse en una discusión, no estás admitiendo tu culpa. A menudo, la gente piensa que si no responden al menos tan ruidosamente, están aceptando la culpa. Mantener la calma es una virtud. Ser un fanático no gana puntos a la larga. De hecho, las personas que constantemente pierden los estribos a menudo no son tomadas en serio por los demás. Tienden a ser considerados inmaduros. Muchas personas aprenden a evitarlos.

Usar la empatía para mejorar su relación

Al ser empático, usted anota los créditos en su cuenta bancaria matrimonial. Evitas los débitos – porque no eres negativo. Usted gana créditos – porque es positivo, cariñoso y trabaja por el bien de la relación.

Ser empático no significa que te rindas o admitas que estás equivocado. En cambio, usar la empatía significa que realmente estás tratando de entender el punto de vista de la otra persona y validar los sentimientos de tu pareja. Ser empático no significa necesariamente que vas a resolver el problema. Pero te pone en un estado más conciliador. Le permite concentrarse en el problema y no crear otro problema – gritándose y gritándose unos a otros – que a menudo causa más daño a la relación que el problema original.

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