Reducir el estrés en el trabajo para aliviar la fatiga suprarrenal

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Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

El trabajo es una de las principales fuentes de estrés en la vida diaria de las personas, y el estrés es un desencadenante clave de la fatiga suprarrenal. La pregunta inicial es por qué su trabajo está causando tanto estrés. ¿No te gusta tu trabajo? ¿Tu jefe te está volviendo loco? ¿Te gusta el trabajo pero odias el viaje? Después de identificar por qué su nivel de estrés en el trabajo es alto, usted puede tratar las fuentes de estrés y aliviar su fatiga suprarrenal.

A veces la solución para reducir el estrés en el trabajo está justo enfrente de usted. Puede requerir pensar fuera de la caja. El primer paso es examinar ciertos aspectos del trabajo en sí. Hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Puede cambiar de trabajo dentro de la empresa? A veces, trasladarse a un departamento diferente dentro de la misma empresa es todo lo que necesita para reducir el estrés laboral y aumentar la satisfacción en el trabajo.
  • ¿Puede reducir su tiempo de tiempo completo a tiempo parcial? Si el dinero es escaso, es posible que no tenga esta opción.
  • ¿Puedes trabajar desde casa? Algunas personas se dan cuenta de que son más productivas cuando trabajan desde casa que cuando están en el lugar de trabajo.
  • ¿Te has tomado todos los días de vacaciones? Muchos adictos al trabajo no lo hacen, lo que contribuye a aumentar el estrés y el agotamiento en el trabajo.

A veces la fuente de estrés no es el trabajo; puede ser usted. Al cambiar o alterar algunos aspectos de su día de trabajo, se sorprendería de cómo su pasión, creatividad y deseo pueden aumentar! Pregúntese lo siguiente:

  • ¿Puede ir a pie al trabajo por la mañana o dar un paseo durante la pausa del almuerzo? Caminar es una de las mejores formas de ejercicio que puede reducir el estrés y proporcionar un descanso muy necesario del lugar de trabajo.
  • ¿En qué consiste la comida de la mañana? ¿Una rosquilla azucarada y café, o algo que tenga algún valor nutricional? El azúcar y la cafeína causan estrés significativo en las glándulas suprarrenales a primera hora de la mañana.
  • ¿Se toma algún tiempo (tan sólo cinco minutos) para respirar correctamente y/o meditar? Tomarse unos minutos al día para respirar o meditar puede ayudarle a centrarse y hacer maravillas para reducir su nivel de estrés.
  • ¿Cuántas bebidas con cafeína toma al día? Tomar demasiados cafés o refrescos es perjudicial para usted. La”sacudida de cafeína” puede forzar a sus glándulas suprarrenales a trabajar muy duro. El alto contenido de ácido en muchos refrescos también es estresante para las glándulas suprarrenales y los riñones. Considere cambiar a té verde en lugar de café y refrescos.

Considere también la posibilidad de cambiar su entorno. Aquí hay algunas maneras de maximizar sus sentidos para reducir el estrés en el trabajo:

  • Escuche música relajante en su escritorio.
  • Si está sentado en un terminal de computadora, use un protector de pantalla que tenga un efecto relajante (como una escena de la naturaleza).
  • Si puede, rocíe lavanda en su vecindario inmediato. La aromaterapia puede tener un efecto relajante.

La combinación de varias técnicas puede ayudarle a aliviar el estrés en el trabajo y mantener a raya la fatiga suprarrenal. Si quieres encontrar una manera, ¡puedes hacerlo!

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