Ponerse en forma caminando por la playa

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Por Liz Neporent

Además de ofrecer un hermoso paisaje, la playa es un lugar donde se puede caminar o pasear por kilómetros sin obstáculos. Sin embargo, caminar por la playa no está exento de peligros.

Usted puede pensar que la arena seca es fácil para sus articulaciones porque es suave y generosa. No lo es. Cuando usted pisa la arena, sus pies se hunden por debajo de una superficie nivelada, y sus articulaciones, especialmente sus tobillos y rodillas, tienen que trabajar muy duro para levantar su pie y sacarlo para el siguiente paso. Definitivamente, trate de evitar caminar sobre arena seca por períodos prolongados de tiempo si no está muy en forma o si tiene algún problema crónico de tobillo, rodilla o parte inferior de la espalda.

Haga su caminata por la playa a lo largo del borde de la costa donde la arena es firme y húmeda. Sus pies todavía se hundirán hasta cierto punto – no lo suficiente para estresar sus articulaciones, pero sí lo suficiente para hacer que su entrenamiento sea más extenuante.

He aquí algunos otros consejos a tener en cuenta antes de golpear la arena:

  • La arena refleja la luz del sol y absorbe el calor, por lo que es especialmente importante usar protector solar para sus caminatas en la playa. Vuelva a aplicar el protector solar con frecuencia, especialmente si ha estado sudando o si acaba de salir del agua. No se olvide de estos puntos fáciles de pasar por alto que llaman su atención sólo después de que se queman hasta quedar crujientes: las orejas, entre los dedos de los pies, a lo largo de los bordes del traje de baño, y la parte posterior de las rodillas y el cuello.
  • No olvides el insecticida. Busque un producto que sea una combinación de repelente de insectos y protector solar.
  • Use un sombrero y gafas de sol para proteger su cara de los rayos UV. Este tipo de equipo de protección disminuye la posibilidad de arrugas y envejecimiento prematuro de la piel y también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel.
  • Evite caminar durante las horas más calurosas del día, entre las 11 a.m. y las 2 p.m. Planee su caminata por la playa alrededor del amanecer o atardecer para evitar complicaciones relacionadas con el calor.
  • Si camina mucho por la playa, considere comprar un par de zapatos de agua. Varias empresas fabrican un zapato especial para caminar sobre superficies mojadas. Las grandes empresas de calzado fabrican un calcetín o zapatilla de agua que está hecho de una malla de nylon de secado rápido; estos también tienen una tracción extra buena para evitar resbalones y deslizamientos.
  • Asegúrese de beber mucha agua. A la luz del sol, usted se deshidratará mucho más rápido de lo normal. Y te deshidratarás aún más rápido si caminas junto al mar, gracias al aire salado. Lleve consigo una botella de agua y bébala con frecuencia mientras camina. Manténgalo en su nevera bajo una sombrilla entre las caminatas.
  • Si usted está usando sus zapatos para caminar todos los días para caminar en la playa, asegúrese de secarlos bien y de tomar grandes precauciones para quitar cada grano de arena del interior de los mismos. Retire las plantillas y cepíllelas vigorosamente. Un grano de arena colocado desafortunadamente puede causar irritación de la piel, ampollas y molestias.

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