Ponerse en forma caminando por el agua

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Ponerse en forma caminando por el agua

Libro Relacionado

Por Liz Neporent

Caminar en el agua es un excelente ejercicio aeróbico y de quema de calorías; puede quemar hasta 550 calorías por hora caminando en el agua. Caminar sobre el agua es el descanso perfecto de los golpes del entrenamiento diario en tierra firme. Es una manera maravillosa de mantenerse activo si está cuidando una lesión. Y cuando la temperatura exterior sube hasta los años 90, es una versión refrescante de la caminata en tierra.

Caminar en el agua también puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares. Caminar sobre la tierra enfatiza los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos. Caminar en el agua trabaja la parte superior de su cuerpo tan duro como la parte inferior, porque el agua da a todos sus músculos sumergidos de 12 a 14 veces la resistencia del aire.

Tomar una clase de caminar o correr en el agua es una buena manera de manejar la forma y la técnica. Muchos colegios, universidades y escuelas secundarias ofrecen clases relativamente baratas al público. Las YMCAs, los Centros Comunitarios Judíos y las piscinas públicas también pueden ofrecer este tipo de clases.

Hay dos tipos de caminatas en el agua: en aguas profundas y en aguas poco profundas. Aquí hay una descripción de cada tipo:

  • La caminata en aguas profundas se realiza en una piscina o en cualquier otro cuerpo de agua tranquilo donde los pies no toquen el fondo. Durante la caminata en aguas profundas, usted imita movimientos de caminata basados en la tierra, tales como subir colinas, caminar a toda velocidad y caminar hacia atrás. Este dispositivo lo mantiene a flote y lo mantiene en una condición relativamente estable en el agua para que pueda concentrarse en su forma en lugar de mantenerse a flote. Si su piscina no tiene un chaleco de boya y usted quiere darle una oportunidad a caminar sobre el agua antes de invertir los $50 o más en un dispositivo de flotación propio, puede intentar apuntalar un peso de espuma de poliestireno debajo de cada brazo para mantenerse a flote. La mayoría de las piscinas las tienen. Pégalas firmemente debajo de los brazos para que no interfieran con el balanceo de tu brazo y te mantengan relativamente inmóvil en el agua.
  • La caminata en aguas poco profundas se realiza en agua de muslo a pecho, donde los pies aún pueden tocar la parte inferior. Si su espacio es limitado, puede atarse al costado de la piscina con una banda elástica o una cuerda elástica para que pueda seguir moviendo su cuerpo sin tener que moverse por la piscina. De lo contrario, camine hacia atrás y hacia adelante de un lado a otro de la piscina, manejando sus brazos y piernas tan fuerte como pueda. No te preocupes por la velocidad. No te moverás muy rápido. Pero sudarás un poco y te cansarás rápidamente. Es posible que desee comenzar con unos pocos intervalos cortos con uno o dos minutos de descanso en el medio y aumentar gradualmente a partir de ahí.

Reply