Las 6 Etapas de Cambio en el Manejo de la Ira

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Manejo de la Ira para los Maniquíes, 2ª Edición

Por Charles H. Elliott, Laura L. Smith, W. Doyle Gentry

Usted necesita tomar una decisión informada sobre si desea hacer cambios y controlar su enojo. Para hacer eso, usted necesita entender cómo es el proceso de cambio.

Los doctores Prochaska, Norcross y DiClemente, en su aclamado libro, Cambiando para el Bien, describieron el proceso de cambiar las conductas, emociones y hábitos humanos. Creen que la gente pasa por seis etapas de cambio. Sin embargo, las personas no necesariamente pasan por cada etapa en un orden establecido, sino que pueden avanzar o retroceder o incluso saltarse una o dos etapas.

Estas etapas se describen aquí para que puedas considerar en cuál de ellas puedes estar con respecto a tu enojo.

La precontemplación, una etapa de cambio

La gente en esta etapa de cambio ni siquiera piensa que tiene un problema que quiere cambiar. No están leyendo libros de autoayuda y no están buscando terapeutas. Si les preguntas si tienen un problema, lo niegan. Por lo tanto, alguien que tiene sobrepeso y se encuentra en la etapa de pre-contemplación no consideraría el peso como un tema de relevancia personal.

La contemplación como etapa de cambio

Esta etapa se aplica a las personas que simplemente están pensando en hacer un cambio. Todavía no han traducido esos pensamientos en planes o acciones concretas. Simplemente tienen la sensación cada vez mayor de que algo anda mal que debe ser abordado.

Un ejemplo común de contemplación es alguien que sabe que debería perder algo de peso pero que no ha pensado realmente en una dieta, ejercicio u otros planes para llegar allí. En el caso de la ira, una persona en la etapa de contemplación podría decir: “Debería dejar de gritarle tanto a mis hijos”, pero no tiene ideas ni planes para implementar ese cambio.

Preparación, una etapa de cambio

Las personas en la etapa de preparación del cambio comienzan a crear planes, hacer una cita con un terapeuta o escribir los pasos que planean dar. Durante la etapa de preparación, las personas reúnen recursos y comienzan a imaginar exactamente cómo planean proceder.

La acción como etapa de cambio

Aquí el caucho se encuentra con el camino. Durante esta etapa, la gente pone sus planes en acciones reales. En el caso del control de la ira, pueden comenzar a escribir sus desencadenantes de ira y usar una variedad de estrategias para responder a sus desencadenantes de maneras nuevas y más adaptables.

El mantenimiento, una etapa de cambio

Después de que la gente haya hecho la mayoría de los cambios que quiere, hay más por hacer. Tienen que trabajar para mantener sus cambios, y eso no siempre es fácil de hacer.

La terminación, la etapa final del cambio

No todos llegan a esta etapa de cambio. La terminación se refiere a la etapa de cambio cuando los nuevos hábitos se arraigan tan profundamente que requieren poco o ningún esfuerzo para mantenerlos. Por lo tanto, la recaída es mucho menos probable en este momento.

Por ejemplo, algunos ex fumadores han llegado a esta etapa y no sienten la tentación particular de volver a fumar. Sin embargo, otros tienen éxito con una vida de abstinencia pero todavía luchan ocasionalmente con impulsos difíciles. Así que no tienes que llegar a esta etapa para tener éxito, pero es bueno y más fácil si lo haces.

Trabajando a través de las etapas del cambio

Para ayudar a clarificar cómo funciona el proceso de cambios, el siguiente ejemplo de Eli le muestra cómo la gente no siempre pasa por cada etapa de una manera ordenada, limpia y directa. Más bien, es común rebotar un poco.