Haga un buen ejercicio de hombros

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Por LaReine Chabut

Usted puede fortalecer los músculos del hombro a través de cuatro tipos principales de movimientos del hombro (aunque existen docenas de maneras). Realice los siguientes ejercicios en el orden en que aparecen en la lista. En general, se levantan las pesas más pesadas mientras se presiona y las más ligeras mientras se realizan movimientos hacia atrás.

  • Presione: Ponga los brazos sobre su cabeza. Los ejercicios de compresión de hombro trabajan todo el músculo del hombro.
  • Elevación lateral: Levante los brazos desde los lados hasta la altura de los hombros. Los levantamientos laterales se centran en la parte superior y exterior del músculo.
  • Elevación frontal: Levante los brazos de los costados justo enfrente de usted. Los elevadores frontales trabajan el frente y la parte superior del deltoides.
  • Mosca trasera: Inclínese desde las caderas hasta donde su flexibilidad le permita para alinear la grúa con la fuerza de la gravedad. Su pecho debe estar lo más cerca posible del suelo. Levante los brazos hacia los lados, trabajando la parte posterior y externa del músculo.

De vez en cuando, varíe el orden de sus ejercicios para centrarse primero en los músculos más débiles y para proporcionar una variedad de estimulación para que el grupo de músculos optimice el acondicionamiento. No es necesario que incluya los cuatro tipos de ejercicios en cada entrenamiento de hombro, pero debe tratar de realizar cada tipo en forma regular para que desarrolle músculos de hombro equilibrados de manera uniforme.

Realice ejercicios para los hombros con pesas libres en lugar de con máquinas. Con frecuencia, el movimiento se siente antinatural con la máquina y ejerce una presión excesiva sobre el cuello. Para las personas de diversos tamaños, como las mujeres pequeñas, alinear la máquina correctamente puede ser difícil, especialmente en una máquina que está diseñada para el cuerpo de un hombre más grande.

Los músculos del manguito rotador son muy susceptibles a las lesiones. Proteja estos músculos hasta cierto punto mediante

  • Usando la forma apropiada para levantar pesas. Siga las pautas del formulario para todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
  • Realización de ejercicios de rotación interna y externa.
  • Usando ejercicios de banda. Usted puede hacer ejercicios del manguito rotador en casa o en la carretera con una banda elástica.