Factores del Estilo de Vida de la Acumulación de Grasa en el Vientre

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Por Erin Palinski-Wade

Varios factores del estilo de vida están contribuyendo a que el peso y la cintura de este país crezcan cada vez más. Los horarios están cada vez más ocupados, los niveles de estrés son cada vez más altos y la gente no se toma el tiempo para cuidar adecuadamente de sus cuerpos y mentes.

Las presiones sociales afectan la acumulación de grasa en el vientre

Cuando la economía se hunde, los niveles de estrés se disparan. Aquellos que están sin trabajo sufren el estrés de tratar de llegar a fin de mes, pagar las cuentas con fondos limitados y buscar un nuevo empleo. Aquellos que tienen la suerte de tener trabajo pueden estar trabajando más horas con recortes de la compañía o luchando con largos desplazamientos, plazos ajustados y jefes difíciles.

Estos factores de estrés diarios y financieros conducen a la liberación de las hormonas de estrés cortisol y adrenalina una y otra vez, movilizando más y más grasa en el abdomen.

Sin embargo, no importa cómo sea la economía, la vida moderna está acelerada. Si miras a tus amigos, familiares o incluso a tus hijos, puedes notar que siempre están corriendo para ir de un lugar a otro porque están constantemente programados para el siguiente trabajo o evento social, reunión o práctica deportiva. Puede sentirse como si nunca pudiera sentarse y relajarse por un minuto.

Esta programación excesiva no sólo aumenta sus niveles de estrés, sino que también deja poco tiempo para cuidarse adecuadamente. Usted puede encontrar que tiene tanto en su lista de cosas por hacer que se esfuerza por encontrar el tiempo para encajar en cualquier ejercicio o preparar alimentos nutritivos. Estos factores conducen a un estilo de vida mayormente sedentario lleno de comidas rápidas de conveniencia que pueden incluir opciones que rompen el estómago como la comida rápida, las comidas congeladas o la comida para llevar.

Lo peor de todo es que estos comportamientos que inducen estrés pueden empezar a afectar su horario de sueño. El sueño inadecuado no sólo causa un aumento en la producción de las hormonas del estrés, sino que también puede comenzar a disminuir su metabolismo e incluso hacer que se sienta más hambriento. Estos son todos los comportamientos que pueden dificultar el logro de un vientre plano.

Las malas elecciones de alimentos pueden aumentar la grasa del vientre

Las elecciones de alimentos que usted hace pueden ayudar o dañar sus esfuerzos para lograr un estómago plano. Al alejarse de los alimentos que se hinchan en el vientre y en su lugar consumir la mayoría de sus comidas y bocadillos de los alimentos que se aplastan en el vientre, usted puede encaminarse hacia una cintura más pequeña y una vida más saludable. Considere las siguientes prácticas de alimentación que son malas opciones para su sección media:

  • Consumir carbohidratos refinados: Los granos, panes, pastas y cereales son un componente común de muchas comidas, y dependiendo de la variedad que elija, podría estar saboteando sus esfuerzos para aplanar su vientre. Los carbohidratos refinados, como la pasta blanca y el pan blanco, se convierten rápidamente en glucosa en su cuerpo, aumentando los niveles de insulina y desencadenando la respuesta de la insulina que almacena la grasa abdominal.
  • Optar por grasas insalubres: La gente a menudo tiene la idea equivocada de que comer grasas se traduce en engordar. Afortunadamente, lo contrario es cierto! Sólo tienes que elegir las grasas adecuadas. Ciertas grasas, especialmente las monoinsaturadas (que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y las semillas) y los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en las nueces y el pescado), en realidad han demostrado ayudar a reducir la grasa abdominal; sin embargo, se ha comprobado que las opciones menos saludables, como las grasas saturadas que se encuentran en los productos animales con alto contenido de grasa, se almacenan en forma de depósitos de grasa más que otras formas de grasa.
  • Disminución de demasiadas calorías líquidas: Seguro que pueden parecer inofensivos, pero las calorías líquidas pueden tener un impacto serio en su vientre. Estas calorías provienen de bebidas compuestas principalmente de azúcar (refrescos o jugos) o grasas saturadas (cremas en el café y leche entera en las bebidas de café especiales), que no sólo pueden desencadenar una mayor respuesta de la insulina, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa, sino que también lo dejan insatisfecho. No te mantienen lleno de la misma manera que las calorías de los alimentos sólidos.
  • Saltarse comidas: Muchas personas tienen la idea equivocada de que si se saltan una comida, consumen menos calorías y, por lo tanto, pierden peso. Desafortunadamente, no funciona así. Saltarse una comida hace que suceda lo siguiente: Cada vez tienes más hambre, así que cuando finalmente tienes la oportunidad de comer, terminas comiendo demasiado rápido y demasiado. Y usted probablemente toma las decisiones equivocadas porque el hambre lleva a antojos de dulces y grasas. No sabe cuándo vendrá la próxima comida, así que en lugar de quemar las reservas de grasa para obtener energía, comienza a almacenar más y más grasa para abastecerse de energía en caso de que la próxima comida nunca llegue. En tiempos de hambruna, usted apreciaría su cuerpo por hacer esto, pero cuando está tratando de perder peso, esta anulación fisiológica puede ser bastante frustrante, como resultado, la mejor estrategia para perder peso y su vientre es comer comidas pequeñas y frecuentes cada tres o cuatro horas para ayudar a mantener el hambre y los antojos a raya y su metabolismo funcionando al máximo.

El ejercicio juega un papel en la grasa del vientre

Como probablemente pueda imaginar, el ejercicio juega un papel importante en ayudar a reducir la grasa del vientre. Pero las razones pueden ser diferentes a las que usted cree. El ejercicio ayuda a quemar calorías, lo que a su vez puede ayudar a promover la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio también hace lo siguiente:

  • Juega un papel importante en la reducción del estrés: La reducción del estrés afecta el control de la grasa del vientre al ayudar a reducir la respuesta al estrés. El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a disminuir los niveles generales de estrés.
  • Ayuda a reducir la resistencia a la insulina: Al reducir la resistencia a la insulina, su cuerpo puede manejar mejor el azúcar, tal vez permitiendo que su páncreas produzca menos insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
  • Estimula el metabolismo: La actividad física no sólo estimula el metabolismo mientras usted se mueve, sino que también afecta su metabolismo el resto del día. Cuando usted fortalece y fortalece los músculos durante el ejercicio, especialmente durante el ejercicio de resistencia, puede acelerar su metabolismo durante todo el día, incluso cuando está durmiendo.

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