Estiramientos para aliviar el estrés en el trabajo

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Stress Management For Dummies, 2ª Edición

Por Allen Elkin

Para muchos de ustedes, sus días de trabajo se caracterizan por largos períodos de estar sentados en un escritorio o atascados en un área de trabajo estrecha, interrumpidos sólo por viajes a la cafetera o a la fotocopiadora. Otras personas están de pie todo el día. En cualquier caso, el estiramiento es una gran manera de liberar cualquier tensión que se haya acumulado en sus músculos. Aquí hay algunos grandes estiramientos para aliviar el estrés.

El recolector de cerezas

Este estiramiento funciona bien para sus hombros, brazos y espalda. Siéntese en su silla, con los pies planos en el piso, o párese en su lugar. Levante ambos brazos por encima de la cabeza y apunte con los dedos directamente hacia el techo.

Ahora, pretenda alcanzar y recoger una cereza en una rama que esté un poco más alta que su mano derecha. Estira esa mano una pulgada más o menos, y luego cierra el puño. Apriete durante dos o tres segundos. Relaja la mano. Haga lo mismo con la mano izquierda. Si las cerezas no son lo tuyo, considera las manzanas.

Los pectorales se estiran y aprietan

Este movimiento es bueno para aliviar la tensión en los músculos pectorales y deltoides y en la parte superior de la espalda. Sentado en su escritorio, o parado derecho, ponga ambas manos detrás de su cabeza con los dedos entrelazados. Lleva los codos hacia atrás lo más lejos que puedas.

Crédito: Ilustración de Pam TanzyMantenga

esa tensión durante cinco a diez segundos, libere la tensión, y luego hágalo por segunda y tercera vez. Encuentre varias veces en su día cuando puede repetir este estiramiento.

El levantamiento de piernas

Este estiramiento alivia la tensión en los cuádriceps (en los muslos) y fortalece los músculos abdominales. Sentado en una silla, levante ambas piernas en línea recta frente a usted. Al mismo tiempo, enrosque los dedos de los pies hacia usted.

Mantenga esa tensión durante cinco a diez segundos y luego deje que sus pies caigan al piso. Repita dos o tres veces, y en otros momentos del día.

Crédito: Ilustración de Pam TanzyEl

estiramiento de la parte superior de la espalda

Este estiramiento es ideal para aliviar cualquier tensión en la parte superior de la espalda. Ponga las yemas de los dedos sobre los hombros, con los codos a los lados. Levante los codos hasta que estén alineados con los hombros. Ahora traiga sus codos hacia adelante hasta que se toquen o casi se toquen entre sí.

Mantenga esa posición durante cinco a diez segundos y luego deje que sus brazos caigan cómodamente a su lado. Repita dos o tres veces, y también a diferentes horas del día.


Crédito: Ilustración de Pam Tanzy

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