Ejercicio Paleo Fitness: La embestida en forma de copa

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La embestida no es una postura en cuclillas per se, pero sigue siendo un movimiento dominante de rodilla, o cuádruple, y sigue siendo extremadamente valiosa. La embestida es efectivamente una postura en cuclillas tomada desde una postura dividida, o más simplemente, una especie de postura en cuclillas de una sola pierna.

Debido a que la mayor parte de su movimiento ocurre ya sea desde una postura dividida o como resultado de empujar una sola pierna, usted quiere entrenar los movimientos unilaterales (de una sola pierna), como la arremetida, tan extensivamente como entrena los movimientos bilaterales (de dos patas), como la postura en cuclillas.

Puede realizar la embestida con un peso sostenido en la posición de copa (como si fuera una sentadilla de copa) o sin ningún peso en absoluto. Usted puede encontrar que sostener un peso en frente de su pecho puede ayudar con el equilibrio y la postura. Siga estos pasos para hacer la embestida de la copa:

1Asuma una postura de ancho de cadera y sostenga el peso frente a su pecho. Comience dando un paso hacia atrás profundamente con una pierna, manteniendo la postura de ancho de cadera.

Imagina que te estás abalanzando sobre las vías del tren.

Mantenga un torso bastante cuadrado y erguido en toda la embestida. Eso significa que no se incline hacia adelante, no gire ni gire. Además, no te pases de la raya con tu postura, a menos que quieras volcarte.

2Continúe lanzándose hacia atrás hasta que la rodilla de su pierna trasera llegue al suelo.

Puedes descansar la rodilla allí, pero no la golpees.

Observe que en la embestida ambos pies están apuntando hacia adelante.

3Para salir de la embestida, empuje por igual la pierna delantera y la trasera y regrese a la posición inicial.

Asegúrese de mantener los dedos del pie de atrás doblados, no puntiagudos, de manera que pueda empujar la bola de su pie trasero cuando se abata.