Duerma bien y reduzca el estrés

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Por Allen Elkin

Lo primero que notas cuando trabajas con gente bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen:”Estoy cansado”. Para algunos, el estrés del día es lo que los agota. Pero para la mayoría de las personas, es cuestión de no dormir lo suficiente. Y no están solos.

El hecho es que la mayoría de la gente no duerme lo suficiente. Desafortunadamente, cuando estás cansado, tu umbral emocional disminuye. Eres más vulnerable a todas las otras tensiones a tu alrededor. El estrés genera aún más estrés. Romper el ciclo y dormir bien se vuelve muy importante.

El secreto para obtener una buena noche de sueño es determinar sus necesidades de sueño y qué estrategias funcionan mejor para usted. Necesitas experimentar. Algo que funciona para una persona puede no funcionar para ti. Lo que sigue a continuación son una serie de técnicas, ideas y estrategias que han demostrado ser eficaces para ayudar a las personas a dormir mejor durante la noche. Considérelos todos y forme su propio programa personal de sueño.

Su primer paso es saber cuánto sueño necesita. La mayoría de los estadounidenses reciben entre 60 y 90 minutos menos por noche de lo que deberían para una salud y un rendimiento óptimos. Aunque la mayoría de la gente necesita unas siete u ocho horas de sueño por noche, el 20 por ciento de los estadounidenses duerme menos de seis horas, y el 50 por ciento duerme menos de ocho horas. Y no parece que la situación vaya a mejorar pronto.

Ninguna regla fija puede decirle cuánto sueño necesita. Por lo tanto, haga el siguiente cuestionario para ver si está durmiendo lo suficiente por la noche. Responda verdadero o falso, dependiendo de si las siguientes afirmaciones se aplican a usted.

  • Noto un gran descenso en mi nivel de energía a primera hora de la tarde.
  • Necesito un despertador para despertarme por la mañana.
  • Los fines de semana, cuando no tengo que levantarme, acabo durmiendo mucho más tarde.
  • Me duermo muy rápidamente por la noche (en menos de 15 minutos).
  • En la mayoría de los días, me siento cansado y siento que me vendría bien una siesta.

Responder “ese soy yo” a cualquiera de las preguntas anteriores sugiere que tal vez quiera reevaluar cuánto sueño está durmiendo y cuánto sueño realmente necesita. Trate de experimentar durmiendo un poco más por la noche y vea si nota algún cambio en su nivel de estrés.