Conseguir el flaco en el engranaje del yoga de la energía

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Por Doug Swenson, David Swenson

¿Propulsar o no propulsar? Sí, esa es la cuestión. ¿Crees que puedes sufrir los cabestrillos y las flechas del Power Yoga sin accesorios especiales, o te sientes destinado a conectarte espiritualmente con un equipo de Power Yoga divertido y cómodo? Echa un vistazo a lo que son los accesorios, para lo que son buenos, y los pros y contras de usarlos en Power Yoga.

Los accesorios son almohadillas, bloques, esteras, correas, almohadas, mantas y otros objetos que pueden ser útiles para los yoguis principiantes. Cuando intentas por primera vez ciertas posturas de Power Yoga, puedes tener problemas para mantener el equilibrio, o asumir o mantener ciertas posiciones cómodamente. Con una almohada aquí o un bloque allá, lo que había sido una percha insatisfactoria y tambaleante se convierte en una postura cómoda y segura. Algunas personas juran por los accesorios; otras los evitan como la plaga.

Con mucha frecuencia, los accesorios de utilería pueden ayudarle en su práctica, especialmente si se siente incómodo, inflexible e inestable con una postura. Los accesorios de yoga pueden ser de gran ayuda para comenzar y hacer que te sientas cómodo con las posturas y ejercicios de Power Yoga. Otros accesorios, como almohadas para los ojos, simplemente te hacen sentir más cómodo. A muchos estudiantes les gusta cubrirse los ojos con almohadillas para los ojos durante las posturas de relajación. A algunos estudiantes les gusta relajarse con mantas debajo de las rodillas o almohadas bajo el cuello.

Por supuesto, no tienes que usar accesorios. De hecho, los accesorios fueron desalentados por muchos de los maestros originales de Power Yoga. Los accesorios eran considerados distracciones antinaturales e innecesarias que realmente disminuían la pureza y el enfoque del Yoga. Desde entonces, muchas personas se han dado cuenta de que los accesorios de Yoga pueden ayudarte a empezar y a expandir con éxito tu rutina de Power Yoga. Después de que consigas tus movimientos en el surco, deberías ser capaz de despedirte de la mayoría de las ayudas y volar solo a través de tus rutinas de Power Yoga.

Como principiante, prueba algunos de los accesorios disponibles en tu estudio de Yoga. Vea lo que funciona mejor para usted y luego haga lo que se siente natural. Si los accesorios te ayudan a conseguir el programa de Power Yoga, ¡hazlo! Periódicamente, puedes probar las posturas sin accesorios; si descubres que ya no los necesitas, puedes tirar los accesorios a un lado. Es un proceso fluido, y tú tienes el control.

Un paseo en alfombra mágica

A pesar de que usted realmente necesita cualquier accesorio de Yoga, la mayoría de los entusiastas del Yoga recomendarían que usted tenga una buena estera. Se podría decir que el verdadero camino hacia la iluminación es una alfombra agradable, ligera y que eleva el alma. La esterilla hace que su práctica sea más cómoda y estable. También te da una almohadilla caliente para los ejercicios de relajación y una “base en casa” desde la que trabajar en clase.

Usted puede elegir de una variedad de estilos y de tipos de la estera del yoga:

  • Estera de algodón (un clásico): Hermosas, 100 por ciento alfombras de algodón son maravillosas para entrenamientos de Power Yoga. Se sienten bien en la piel, y los tapetes de algodón verde (hechos de algodón cultivado sin pesticidas y procesado sin blanqueador ni colorantes dañinos) también son buenos para el medio ambiente. Usted puede conseguir las esteras del algodón que son gruesas y rellenas, pero éstos son mejor utilizados para la relajación y el yoga restaurativo. Para Power Yoga, pega con una alfombra de algodón.
  • Estera de goma: Las alfombras de goma pegajosas ayudan a evitar que los pies y las manos se deslicen por debajo de usted cuando asume posturas. Estas alfombras le proporcionan una tracción mucho mejor que las alfombras de algodón, pero tienen un tacto poco natural, y sus procesos de fabricación no siempre son respetuosos con el medio ambiente. Hoy en día, usted puede elegir entre muchos estilos, texturas y grosores diferentes. Echa un vistazo a los diferentes y ve qué es lo que funciona mejor para ti.
    Casi todas las alfombras pegajosas son un poco menos que pegajosas – de hecho, son francamente resbaladizas – cuando son nuevas. Tienen que entrar a la fuerza, ¡así que muévanse!
  • Combinación (lo mejor de ambos mundos): Puede que prefiera usar ambos tipos de alfombras; puede mantener la alfombra de goma en la parte inferior y la de algodón en la parte superior; voltéelas para obtener la base que necesita. Utilice la alfombra pegajosa cuando necesite tracción adicional y la alfombrilla de algodón cuando desee descansar en una superficie con sensación natural durante una postura.

Como con la mayoría de las decisiones de Power Yoga, sólo tú puedes determinar qué tipo de estera es la mejor para ti – sin embargo, los principiantes deben considerar seriamente el uso del combo de dos esteras. La mayoría de los tipos de esterillas se pueden comprar a través de revistas como Yoga International y Yoga Journal, o puedes comprar una en tu estudio de Yoga local. Un estudio local probablemente le permitirá probar varios tipos de alfombras para que pueda elegir una que funcione perfectamente para usted. Incluso puede encontrar tapetes de algodón en tiendas de importación o grandes almacenes.

Amarrar tu entrenamiento de Power Yoga

Las correas en la práctica de Power Yoga se han vuelto tan comunes como los cinturones de seguridad de los automóviles. Las correas pueden ayudarle a ejercitarse de muchas maneras. Le ayudan a extender el alcance de sus manos, le dan una empuñadura a la que aferrarse mientras se balancea en las posturas, y pueden ayudar a proporcionar contra-tensión durante las torceduras de la columna vertebral y otras posturas. Las correas del yoga son generalmente tiras de 1 pulgada de ancho de algodón o de una cierta tela del algodón-de la mezcla, y vienen en una variedad de longitudes. La mayoría de las correas son lisas, aunque algunas tienen hebillas.

Las correas no vienen con instrucciones, así que necesitas usar tu imaginación un poco al decidir cómo funcionan mejor las correas en tu práctica de Power Yoga. Pero si eres un principiante o si tienes un tipo de cuerpo que no se adapta a las posturas de Yoga de inmediato, las correas pueden ayudarte a obtener el beneficio de estas posturas incluso antes de que seas capaz de adaptar tu cuerpo a ellas por ti mismo.

Si la flexibilidad no es su mejor característica física, es posible que tenga dificultades para alcanzar los dedos de los pies en la inclinación hacia adelante sentado. Incluso si sus dedos parecen estar a una milla de distancia, la correa puede ayudarle a beneficiarse de esta postura. Para usar una correa con esta postura, colóquela justo debajo de la planta de los pies y sostenga los extremos con las manos. Usted obtiene el beneficio del estiramiento en la parte posterior de las piernas, a pesar de que todavía no es capaz de entrar en la postura “oficial”. (Recuerde: Ese beneficio no puede ocurrir cuando se rodea la espalda y se inclina los hombros.) Sus pies permanecen rectos, sus pantorrillas se estiran bien, y usted está en camino de volverse lo suficientemente flexible para hacer la postura sin ayuda!

Usted puede comprar correas de yoga de cualquiera de las otras fuentes de apoyo de yoga mencionadas en este artículo, pero usted no tiene que conseguir tan elegante. Mucha gente lo hace muy bien usando calcetines viejos, toallas o cinturones de algodón como correas en los entrenamientos de Power Yoga. La elección es suya.

Jugando con bloques

Ahora no vayas a robar los bloques de construcción de tus hijos; los bloques de yoga son un poco diferentes. Los bloques son soportes cuadrados hechos de madera, plástico o espuma, y tienen muchos usos excelentes en la práctica de Power Yoga. Los bloques son realmente accesorios, en el sentido de que pueden ayudar a apoyarle en ciertas posturas, tales como levantar las caderas del suelo para ayudar a estirar los tobillos y las caderas. Los bloques también le dan algo en lo que apoyarse durante una postura de pie o de flexión cuando su mano no llega a la colchoneta. A medida que practique nuevas posturas y movimientos de enlace (asanas y vinyasas), encontrará otras maneras en las que los bloqueos pueden ayudarle a lograr poses cómodas.

Puedes pedir bloques a través de revistas de Yoga o en tu estudio de Yoga local. Por otra parte, usted puede hacer el suyo propio de un bloque de espuma o caja de madera. (Si usted hace el suyo propio, asegúrese de que cualquier material de espuma sea lo suficientemente denso como para proporcionar un soporte adecuado y que los bloques de madera estén lijados y lisos.)

Relajación con almohadas de lino para los ojos

Las almohadas para los ojos son pequeñas almohadas que te pones en los ojos durante el tiempo de relajación al final de la sesión de Power Yoga. La suave presión ayuda a que los ojos se relajen y se hundan en la cabeza.

Las almohadas a menudo están hechas de rayón o seda u otra tela suave y sedosa, que calma los ojos. Por lo general, se llenan de semillas de linaza que se mantienen frescas y tienen un tacto relajante. Algunos están rellenos de lavanda y otras hierbas relajantes, o tienen hierbas calmantes mezcladas con la linaza. También puede gotear unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre la almohada de los ojos para aumentar la sensación de relajación.

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