Calambres nocturnos en las piernas: Dolor nocturno en el músculo de la pantorrilla

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Los calambres nocturnos en las piernas pueden llevar a un despertar brusco: De repente estás sin dormir y con dolor en medio de la noche. Los síntomas de los calambres nocturnos en las piernas incluyen contracciones insoportables de los músculos de la pantorrilla y, a veces, también de los músculos del pie.

Crédito: ©iStockphoto.com/phototakeLos

calambres

nocturnos en las

piernas son verdaderos calambres y no espasmos. El músculo permanece en una posición de calambres y contracción, lo que explica la intensidad del dolor. Si toca la pantorrilla afectada, puede sorprenderse al descubrir que sus músculos se sienten muy duros, casi como el cemento, una medida del poder del calambre.

Los estudios han demostrado un aumento de la actividad eléctrica en los músculos afectados, pero los médicos todavía no saben qué causa los calambres nocturnos en las piernas. En algunos casos, puede ser un desequilibrio de líquidos o una deficiencia de vitaminas.

El tratamiento de los calambres en las piernas es sencillo y fácil de seguir. Evite los cubrecamas apretados, que pueden llevar a que se señalen los dedos de los pies y a que se presenten calambres posteriores. Estire los músculos de la pantorrilla durante unos cinco minutos cada noche antes de acostarse. Si tiene un calambre, tire de los dedos de los pies hacia atrás (no los apunte) y, si es necesario, ponga el pie en el piso e inclínese hacia adelante.

Alguna evidencia sugiere que una deficiencia de potasio puede causar calambres nocturnos en las piernas. Muchos durmientes han eliminado por completo sus calambres simplemente asegurándose de que comen muchos alimentos ricos en potasio, incluyendo

  • Plátanos, albaricoques, nectarinas, dátiles, uvas o pasas.
  • Frijoles
  • Familia de verduras repollo/brécol
  • Naranjas, toronjas y su jugo
  • Cerdo y cordero
  • Patatas y maíz
  • Peces de agua salada (por ejemplo, atún)
  • Tomates y jugo de tomate

Por supuesto, si te despiertas con un calambre en la pierna, un plátano no te va a hacer mucho bien, así que aquí tienes algunos consejos para aliviar los calambres inmediatamente:

  • Aplique una compresa caliente en los músculos acalambrados.
  • Masajear los músculos acalambrados.
  • Estirar y flexionar. Acuéstese boca arriba en la cama, levante las piernas, extiéndalas hacia el techo y luego apunte los dedos de los pies hacia el techo y flexiónelos lentamente hacia la pantorrilla. Repita esta flexión y estire hasta que los calambres se detengan. Para un estiramiento adicional, agarre los dedos de los pies mientras esté en esta posición y tire de ellos hacia abajo, hacia las rodillas. Sentirá este estiramiento trabajando en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla.

Otros estudios han relacionado los calambres con la deshidratación. Mantenerse adecuadamente hidratado en todo momento es una buena idea por muchas razones, así que agregue a la lista la prevención de los calambres nocturnos en las piernas. Finalmente, las mujeres embarazadas, las personas que hacen dieta, las personas que toman diuréticos (medicamentos que aumentan la cantidad de orina que usted produce) y las personas que han experimentado un ataque de vómitos y diarrea también pueden experimentar calambres en las piernas debido a que sus niveles de calcio y fósforo se alteran. Si usted cae en alguna de estas categorías y tiene un ataque de calambres nocturnos en las piernas, consulte con su médico para el mejor curso de tratamiento.

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