Aprovechar al máximo las vinias en Power Yoga

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Por Doug Swenson, David Swenson

Vinyasas, o movimientos de conexión, vinculan el poder de tu Yoga de Poder como líneas eléctricas que transportan el poder entre las estaciones generadoras. A medida que usas un vinyasa para moverte de una pose a la siguiente, construyes sobre el calor del cuerpo y la energía de la fuerza vital que tus ejercicios generan, y mantienes el poder del impulso de tu rutina. El poderoso acondicionamiento y el impulso aeróbico de los movimientos de conexión de vinyasa son los que le dan el poder al Power Yoga.

Moverse con la respiración

Tu respiración trae fuerza, vitalidad y vida a tu vinyasa. A medida que te mueves a través de tus rutinas de Power Yoga, recuerda siempre moverte con tu respiración. Puedes usar tu respiración para fijar la velocidad a la que te mueves de una pose a la siguiente. Utiliza estas pautas para coordinar tu respiración y movimiento durante la práctica de Power Yoga:

  • Como regla general, exhala a medida que te mueves hacia una Yogapostura, e inhala a medida que te mueves.
  • Inhala cuando vayas en contra de la gravedad, y exhala cuando vayas en contra de la gravedad.
  • Expanda su pecho mientras inhala, y contraiga su pecho mientras exhala.
  • Inhala antes de pasar a un vinyasa de fuerza, y luego relájate en el movimiento.

Uso de enlaces de conexión

En Power Yoga, usas poses de conexión, o vinyasas, para entrar y salir de cada postura, o asanas. Estos movimientos de conexión le ayudan a mantener el flujo de energía de su rutina. Por ejemplo, si usted está en una postura sentada y necesita ponerse de pie, puede ponerse de pie, tirar de su ropa de trabajo y sacudirse lentamente para ponerse en posición. Sin embargo, el movimiento tranquilo y suave de un vinyasa puede transportarte de una postura a otra sin interrumpir tu energía, manteniendo el ritmo natural que has desarrollado en tu rutina. Los vinyasas bien formados forman la danza del Power Yoga. Hazlos correctamente y estarás en el Lago de los Cisnes; ignóralos, y tu rutina es Funky Chicken hasta el final.

Algunos vinyasas son muy vigorosos. Debido a que una de las funciones de los vinyasas es generar calor corporal, los vinyas vigorosos se denominan calientes. Las Coolvinyasas son movimientos menos extenuantes que utilizas para conectar poses en las fases de calentamiento y enfriamiento de tu rutina de Power Yoga.

Flotando como una mariposa

A medida que te mueves de una pose a la siguiente durante tu entrenamiento de Power Yoga, trata de entrar y salir de cada postura con gracia y elegancia. Cuando estás aprendiendo yoga por primera vez, es posible que te encuentres moviéndote entre las poses como un torpe toro. Para refinar su técnica, piense en cada postura como una flor delicada. A medida que te mueves entre ellos, trata de flotar como una mariposa, para no perturbar la tranquila belleza de la pose después de que hayas aterrizado.

En todas las formas de Yoga, se desarrolla el poder mediante el desarrollo de la suavidad. Cuanto más suaves, suaves y controlados sean sus movimientos, más fortalecerá su cuerpo. Y no olvide que la forma en que se mueve tiene un gran impacto en su estado de ánimo. Cuando tu cuerpo está saltando y sacudiéndose, tu mente está nerviosa e inestable. Pero cuando usted flota como una mariposa, su mente está calmada, relajada y en control.

No te preocupes! Es completamente normal ser un poco torpe y descoordinado cuando empiezas a practicar vinyasas y asanas de Power Yoga. Al principio, es probable que usted se mude a las vinyasas a un ritmo acelerado. Pero a medida que adquieres experiencia, tu práctica de Power Yoga mejora de muchas maneras – el movimiento controlado y cuidadoso es sólo una de las mejoras que notarás con el tiempo.

El tiempo te enseña a seguir el flujo de tu práctica. Su práctica se vuelve suave y fluida y, en última instancia, adquiere la calidad de un baile lento y suave. A medida que combinas este movimiento suave pero poderoso con tu respiración profunda y enfoque mental, obtienes el máximo beneficio de Power Yoga.

Mantener los ojos en el premio Power Yoga

“El”verse bien” durante el Power Yoga, no significa usar la ropa adecuada, tener el peinado adecuado, o tener el fondo genético adecuado. No, “verse bien” se refiere a la forma en que diriges tu mirada mientras te mueves y mantienes en cada postura de Power Yoga. La forma en que diriges y mantienes la mirada durante la práctica de Power Yoga tiene un impacto en tu estado mental, tu postura y tu capacidad para mantenerte concentrado y energizado.

En Yoga, el punto de mira de cada postura se llama drishti, que significa tanto “mirar hacia afuera” como “mirar hacia adentro”. El propósito del drishti no es fijar tu visión en un lugar o parte de tu cuerpo en particular; en realidad es un ejercicio para voltear tu mirada hacia adentro. Cuando mires hacia adentro, puedes comprobar que estás respirando correctamente, que la alineación de tu postura es precisa y que tu bloqueo de energía está activado. Mirar hacia adentro es una forma de retraimiento de los sentidos, por lo que tu mirada es una herramienta para ayudarte en esta parte importante de la práctica del Power Yoga. Cuando estás “haciendo el drishti”, estás concentrado: Una pandilla de motociclistas podría invadir tu estudio de Power Yoga, fumar cigarros baratos y encender sus motores de motocicleta, y podrías seguir practicando sin darte cuenta de esta distracción indecorosa.

Esta lista incluye los nueve drishti clásicos usados en el Yoga tradicional; el nombre de cada drishti es seguido por el lugar o cosa en la que debes enfocar tus ojos cuando asumes este punto de observación:

  • Ajna Chakra: Entre las cejas
  • Parsva Drishti: Lejos a un lado (derecha o izquierda)
  • Angustha Ma Dyai: Tus pulgares
  • Urvhva o Antara Drishti: Hasta el cielo

En la mayoría de las posturas de Power Yoga, se mira en la dirección del estiramiento de la postura. Si quieres ponerte técnico e impresionar a la gente en las fiestas, puedes memorizar los puntos de atención o de drishti que aparecen en la lista anterior, pero no tienes que ser un drishti-ite fanático si simplemente miras en la dirección de tus estiramientos.

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