Almacene su refrigerador para apoyar su plan de dieta de grasa en el vientre

Para seguir con su plan de dieta de grasa en el vientre y lograr su objetivo de perder peso, usted puede abastecerse de alimentos perecederos para que siempre pueda preparar una comida rápida cuando sea necesario. Aquí hay algunas grapas perecederas que pueden mantenerlo lleno sin expandir su cintura:

  • Huevos enteros y claras de huevo líquidas: Ya sea que los coma solos o los añada a sus recetas, los huevos son una fuente fantástica de proteína completa. Las claras de huevo líquidas son una gran fuente de proteína baja en calorías, ayudándole a sentirse satisfecho durante todo el día. Comer un huevo o claras de huevo para el desayuno también puede ayudar a combatir la grasa del vientre. Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen proteínas de calidad para el desayuno tienden a consumir menos calorías en general a lo largo del día, lo que promueve un peso corporal saludable.
  • Aguacate: Esta fruta es una fuente fantástica de grasas monoinsaturadas saludables. Múltiples estudios han encontrado que una dieta rica en grasas monoinsaturadas, cuando se compara con una dieta alta en grasas saturadas con el mismo número de calorías, ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el vientre. Así que abastecerse de esta fuente fácil de grasas buenas y añadir un poco a los sándwiches y ensaladas. O considere hacer un poco de guacamole fresco (¡sólo sostenga el lado de las tortillas saladas!).
  • Banana: Los plátanos no sólo son una gran fuente de fibra de relleno, sino que también contienen una gran cantidad de potasio, lo que ayuda a que tu cuerpo pierda el exceso de peso en agua (lo que puede hacer que tu vientre se vea y se sienta hinchado).
  • Yogur: Elija variedades de yogur sin grasa o bajas en grasa sin azúcar agregada. Rico en proteínas de relleno, el yogur también contiene cultivos activos vivos, que ayudan a ayudar en la digestión y a reducir el estreñimiento (ayudando así a prevenir la hinchazón del vientre).
  • Para ayudar a reducir el tiempo de preparación de las comidas, tener a mano opciones congeladas precocinadas puede ser una gran manera de ayudarle a mantenerse en el buen camino con su plan de dieta para la grasa abdominal. Las frutas, verduras y carnes congeladas pueden ser una buena manera de mantener estos artículos perecederos a la mano por más tiempo, reduciendo los viajes al supermercado. A continuación, se incluyen algunas de las opciones de congelados más comunes (y más saludables) a tener en cuenta:

  • Pechugas de pollo precocidas: El pollo es tan versátil que se puede añadir a cientos de comidas y recetas. Sin embargo, en lugar de comprar pollo congelado precocido en la tienda, que tiende a ser alto en sodio y otros aditivos, hágalo usted mismo. (¡Hacer el suyo también es mucho más barato!). Compre pollo deshuesado y sin piel, cocínelo en una pequeña cantidad de aceite y condimentos y luego congélelo. Siempre que necesite una opción de comida rápida, puede sacar el pollo del congelador, calentarlo en el microondas y agregarlo a ensaladas, envolturas o cualquier receta que requiera pollo. Tener pollo precocido en la sección de congelados es una buena manera de reducir el tiempo de preparación de los alimentos.
  • Bayas congeladas: Las bayas, incluyendo frambuesas, fresas y arándanos, son una fuente fantástica de antioxidantes que combaten enfermedades. De hecho, un estudio reciente encontró que las ratas alimentadas con una dieta alta en arándanos tenían una disminución en la grasa abdominal y un menor riesgo de síndrome metabólico. Cuando las bayas están fuera de temporada, puede ser difícil comer suficientes bayas porque no son tan fáciles de encontrar (sin pagar un brazo y una pierna). En su lugar, recoja bolsas de variedades orgánicas congeladas. Se pueden añadir a los batidos, cereales y recetas. Incluso se pueden comer directamente de la bolsa como una deliciosa delicia congelada!
  • Verduras verdes congeladas: Usted tiene una vida ocupada con un horario agitado que puede hacer que llegar a la tienda para abastecerse de verduras frescas cada dos o tres días sea un reto. La buena noticia es que las verduras verdes congeladas, como el brócoli, la espinaca y la okra, pueden ser tan ricas en nutrientes y fibra como las variedades frescas. Pero lo mejor es que la vida útil es mucho más larga. Mantenga verduras verdes congeladas a mano en todo momento para que cuando se le acaben las verduras frescas, aún tenga opciones disponibles.
  • Edamame: El edamame, o soja joven, se encuentra generalmente en una vaina. Debido a que son jóvenes y verdes cuando se cosechan, son suaves y comestibles en comparación con los granos de soja maduros, que son secos y duros. Rico en proteína magra y fibra, el edamame es delicioso al vapor, mezclado en una ensalada o incluso añadido a un plato de pasta.
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